لذوي العضلات .. 5 وجبات أساسية في الشهر الفضيل !!

لذوي العضلات .. 5 وجبات أساسية في الشهر الفضيل !!

- ‎فيصحة ورشاقة
64

تعتبر الرياضة من الأشياء الهامة للحفاظ على صحة الإنسان، والتى تحتاج إلى اتباع عدة نصائح غذائية للحفاظ على وزن الجسم والاستمرار فى ممارسة التمارين الرياضية خاصة فى شهر رمضان .

وأوضح، استشاريو التغذية العلاجية والرياضية، أن الشخص الرياضى يحتاج خلال فترات الصيام فى شهر رمضان إلى تقسيم وجباته الغذائية، لتشمل 5 وجبات كالتالى :

– الوجبة الأولى: وهى وجبة الإفطار ومن الأفضل أن تحتوي على بروتين وكربوهيدرات وسكريات لكي تساعدك في التمرين الرياضي.

– الوجبة الثانية: وجبة ما بعد التمرين بساعتين، والأفضل أن تكون خضراوات أو فواكه تحتوي على البروتين تساعد في التمرين الرياضي.

– الوجبة الثالثة: وهي وجبة ما قبل التمرين الرياضي، وهي كوب بروتين وأحماض أمينية.

– الوجبة الرابعة: وهي الوجبة التي تكون بعد التمرين الرياضي، وتكون عبارة عن كوب بروتين أيضا وأحماض أمينية.

– الوجبة الخامسة والأخيرة: وهي وجبة السحور ، وهى وجبة تحتوي على القليل من الدهون، مع التركيز على البروتينات والكربوهيدرات.

You may also like

Wind River

A veteran hunter helps an FBI agent investigate