هذه هي وجباتكم الـ3 الأساسية لتخسروا 10 كيلوغرامات في شهر واحد جربها الان

هذه هي وجباتكم الـ3 الأساسية لتخسروا 10 كيلوغرامات في شهر واحد جربها الان

- ‎فيصحة ورشاقة
125

تريدون جميعاً أن تخسروا عدداً كبيراً من الكيلوغرامات خلال وقت قصير. لكنكم تعتقدون أن عليكم اتباع حمية قاسية.
وما لا تعرفونه هو أنه يمكنكم التخلص من وزنكم الزائد خلال شهر واحد فقط من خلال التزامكم بهذه الوجبات.

الأسبوع الأول

الفطور: بيض مسلوق عدد 2، طبق خضار يحتوي على الخس والخيار والجزر والفلفل الأخضر.
الغداء: طبق كبير من سلطة الخضار مع قطعة متوسطة الحجم من الدجاج أو السمك المشوي، أو علبة سمك تونا من دون زيت.
العشاء: حبة فاكهة كالمانغو أو الموز، مع كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم.

الأسبوع الثاني

الفطور: قطعتان من الجبنة البيضاء قليلة الدسم، أو قطعة واحدة مع بيضتين مسلوقتين.
الغداء: طبق خضار مسلوقة أو مشوية مع قطعة متوسطة الحجم من سفائن الدجاج أو السمك المشوية.
العشاء: بيضة مسلوقة مع طبق شاورما خال من الدهون.

الأسبوع الثالث

الفطور: قطعة جبنة متوسطة الحجم وخالية من الدسم مع بيضة مسلوقة.
الغداء: قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي مع طبق سلطة أو خضار مشوية.
العشاء: علبة سمك تونا من دون زيت.

الأسبوع الرابع

فطور وعشاء الأسبوع الأول مع غذاء حر.

You may also like

ريال مدريد إلى باريس: مبابي أو لا أحد!

طموحات بيريز تُبنى على أنقاض باريس ! ينتظر