بعد انقاص الوزن … كيف تحافظ ؟؟؟!!!

بعد انقاص الوزن … كيف تحافظ ؟؟؟!!!

- ‎فيصحة ورشاقة
92

إن التركيز على “التاريخ الغذائي”، يعدّ “الاستراتيجية” الأنجع للحفاظ على “الوزن الجديد”، بعد الخضوع لـ”رجيم” معين.

من الملاحظ أن كثيرين ممّن يحاولون الحفاظ على أوزانهم، بعد نجاحهم في إنقاصها، لا يمانعون من العودة مرة أخرى إلى تناول كم ضئيل من أطعمة كانوا أدرجوها في “لائحة المنع”، أثناء فترة التزامهم بالـ”رجيم”، بهدف التحكم في السعرات الحرارية. إلا أن وجود “تاريخ غذائي” متمثّل في الإسراف في تناول هذه الأطعمة قبل الحمية، يجعل تذوق ولو قدرًا قليلًا منها ينشّط ذاكرة الرغبة، ويفتح الشهية لأكل المزيد منها، ما يخفق عملية “تثبيت الوزن”، ويعيد مرة أخرى إلى اكتساب كيلوغرامات غير مرغوب فيها.
لكن الخبر السار تعلن عنه دراسة صادرة عن كلية الطب بجامعة “هارفارد” الأميركية، ومفاده أن من يستطيعون إنقاص أوزانهم بمعدل يراوح ما بين 9 و13 كيلوغرامًا، يعيشون تغييرات إيجابية تمكنهم في الحفاظ على “أوزانهم الجديدة”، وأبرزها:
• خفض الرسائل المرسلة من براعم التذوق إلى المخ بهدف تناول المزيد من الطعام، وخصوصًا الدهني منه. الجدير بالذكر أن براعم التذوق، حسب الاختصاصية في التغذية العلاجية سمية صالح، هي عبارة عن آلاف الخلايا الموجودة على اللسان والمسؤولة عن حاسة التذوق، ما يجعلها العامل الرئيس في تحفيز الشهية والإفراط في تناول أنواع معينة من الأطعمة المفضلة من خلال الرسائل العصبية المرسلة منها إلى مراكز الشهية بالدماغ.
• التخلص من “التاريخ الغذائي” غير الصحي.للحفاظ على “الوزن الجديد”
تعلّق الاختصاصية صالح أهميّة على السلوكيات الآتية، في مجال الحفاظ على الوزن الجديد، على المدى الطويل:
1. البعد عن “الأطعمة المشبوهة”: توضح دراسة ان غالبية الإناث والذكور استعادت “الوزن المفقود”، بسبب معاودة تناول أصناف غذائية كانت تجنبتها أثناء الحمية، بعد أن غالت في استهلاكها قبل استهلال الحمية. بالمقابل، أن فردين من بين كلّ ثلاثة أفراد ممن فقدوا الوزن، يحافظون على أوزانهم الجديدة، من خلال تجنب شراء الطعام الذي كان مسؤولًا عن الكيلوغرامات الزائدة في قاماتهم.
2. تحديد هدف معيّن لناحية الوزن: ينصح باختيار الأنثى رقمًا أكبر بـ1.4 كيلوغرامًا من الوزن المراد الوصول إليه، مع محاولة عدم تجاوزه مهما كثرت “المغريات”.
3. مراقبة الوزن أسبوعيًّا: يوصى بمراقبة الوزن، أسبوعياً، لأنه من المتوقع أن تطرأ تغييرات يومية طفيفة عليه لأسباب أخرى غير تناول الطعام، مثل: احتباس الماء في الجسم، الحالة التي تختفي خلال 24 ساعة إلى 48 ساعة.
4. الرياضة، يوميًّا: تدخل الرياضة النظام إلى يوميات المرء، في حال المدوامة على ممارستها، كما تسمح لمؤديها بالتحكم في الوزن الجديد (بعد الخضوع لحمية)، والحفاظ على الأخير لفترة أطول. في هذا الصدد، كانت دراسة منشورة في “كونسيومر ريبورتس” شملت أكثر من 32 ألف متتبع لحميات مختلفة، لاحظت أن الرياضة المنتظمة نجحت في الحفاظ على الوزن المثالي بعد فقد الكيلوغرامات الزائدة، عند أكثر من 81% ممّن حاولوا الحفاظ على أوزانهم على المدى الطويل.
من جهة ثانية، ان زيادة النشاط في اليوميات تحافظ على “الوزن الجديد” عند حوالي 74% من متتبعي الحميات الغذائية.

You may also like

اكتشاف مادة فعالة لانقاص الوزن !!

اكتشف علماء من جامعة كولومبيا في نيويورك طريقة